安静的时候写字、绘画、写日记；动起来的时候骑游、滑冰、游泳，娱乐时摄影、弹吉他、弹钢琴……可您相信吗？精力如此充沛、爱好如此广泛的竟是一个几近耄耋之年的老人。更让人难以置信的是他78岁了，拥有的却是60出头的容颜和体格，32颗牙齿，基本完好无损。他是怎么做到这些的？本期养生堂的主人公——王卫民，青岛著名的科学养生专家、费翔的科学养生顾问，就向大家传授一下他的养生经。 文/

　　“这32颗牙全是我自己的，只有一颗有轻微松动。”王卫民骄傲地说，“曾经有牙科医生开玩笑说‘如果大家的牙都像你一样保护得这么好，我们就该失业了’。”

　　刷牙：一天三次竖着刷

　　要想有一口好牙，首先要坚持科学的刷牙方法。要竖着刷，要面面俱到，不能走过场，坚持每次刷牙3分钟，而且每顿饭后都要刷牙。其次，不要吃忽冷忽热的食物刺激牙齿。

　　“如果口腔不卫生，不仅对牙齿有害，还能引起其他疾病，比如风湿病、动脉硬化、肾炎等。”王卫民说。

　　叩牙：给牙做运动

　　除了正确的护理之外，还要给牙齿做做运动。就是没事的时候叩牙。方法是静心端坐，两唇微合，上下齿互相叩击，叩牙的同时，做肛门收缩的动作，这对于增强牙龈和牙槽的耐受力很有帮助。

　　补给：多吃有机钙

　　说起护牙方法，王卫民滔滔不绝，除了以上几点，他说还要记得给牙补充营养，主要是有机钙，还有磷。方法是多吃含这两种物质的食物，比如柠檬、柑橘、山芋、大豆等。同时，要多晒太阳，这有助于体内钙的合成，保证牙齿有充足的营养供给。

　　养牙：吃饭时不生气

　　人有七情六欲，难免会生气郁闷，王卫民除了善于自我调理，保持良好的心态外，还坚持吃饭的时候保持愉快的心情。“因为生气会影响口腔内的血液循环，不利于牙齿的健康。”他说。

　　其他养生秘诀

　　养生是个系统工程，光有好的牙齿还不够。下面我们来看看，王卫民还有哪些养生秘诀。

　　合理搭配，每天都吃豆

　　食物搭配上，王卫民非常讲究。“粗粮与细粮、荤与素的搭配坚持3：1。吃荤菜的时候我也有讲究，就是多吃白肉，比如鸡肉、鱼肉、鸭肉等，少吃红肉，比如猪肉、羊肉、牛肉等。”王卫民津津乐道地说。此外，他还坚持每天都吃“豆”。“所谓的‘豆’即指黄豆、红豆、绿豆，也指相关的豆制品，如豆芽、豆腐等等。‘豆’以及豆制品对于延寿是很有帮助的。”

　　许多男士吃饭时都是一副狼吞虎咽的样子，但王卫民不是。“时间再紧，我也坚持细嚼慢咽，一顿饭一般吃15分钟到20分钟。”王卫民说。

　　动脑动腿一样不能少

　　“骑自行车是我坚持了50年的爱好。只要是天气好，我就会骑上自行车，从佳士客出发，一直骑到大麦岛，这一路上看看大海，呼吸呼吸新鲜空气，真是爽快。”王卫民说。

　　王卫民认为，防老养生，还要多动脑。“平时不出门的时候，我会写日记。写了这么多年，我的日记本足有十几本呢。我还会写毛笔字、画画，我的字画还得过奖。我还会弹钢琴、弹吉他，有空就自己弹上一曲。”