建议日摄取量：
  
　　成人建议每日摄取 1.2 ～ 1.7mg 。妊娠期间需要 1.6mg ；哺乳期间，前 6 个月要摄取 1.8mg ，之后的 6 个月为 1.7mg 。经常处于紧张状态的人请增加摄取量。

　　补充周期：
  
　　少量在人体内部停留，故需每日补充。

　　食物来源：
  
　　牛奶、肝、绿叶蔬菜、蛋、鱼类、奶酪等。

　　需要人群：

  
　　服用避孕药、妊娠中、哺乳期的妇女需要更多的维生素 b 2 ；
  
　　不常只瘦肉和奶制品的人应当增加维生素 b2 ；
  
　　因患溃疡或糖尿病而长期进行饮食控制的人较易产生维生素 b 2 不足的现象；
  
　　对于所有精神紧张的人必须增加其复合维生素的摄取，与维生素 b 6 、c及烟酸一起摄取，作用效果最佳。

　　缺乏症：

   
　　欠缺维生素 b 2 的人会引起口腔、唇、皮肤、生殖器的炎症和机能障碍。

　　功效：

　　● 促进发育和细胞的再生；

　　● 促使皮肤、指甲、毛发的正常生长；

　　● 帮助消除口腔内、唇、舌的炎症；

　　● 增进视力，减轻眼睛的疲劳；