在一份素食的饮食中你每天必须吃些什么呢？

   
　　3或4份的谷类食品/谷物或马铃薯

   
　　4或5份的水果和蔬菜

   
　　2或3份的豆类，坚果和种子类的东西

   
　　2份的牛奶，乳酪，蛋或豆制品

   
　　少量的植物油和人造黄油或奶油。

   
　　一点酵母粉如酸制酵母，加强维生素B12。