都说夏季补水很重要，但是大家却不知道其实秋天补水也很重要，特别是现在，虽然已经立秋，但天气依然在30℃左右，由于经常出汗，人体的水分消耗大。

每天要喝8杯水

说到品茶不一定人人都懂，但说到喝水肯定人人都会。以为一位医学教授说，实际上，并不是人人都懂科学饮水，水对人体非常重要，水与其他电解质平衡是维持生命活动的重要平衡。当天气炎热时，人极易失去水电解质平衡。成人每天大约需要2200毫升，从食物中可获得1000毫升水，其他的1200毫升则要从饮水中补充，相当于每天要喝8杯水（每杯150毫升），才能满足人体的生理需要。如果不能及时补水，会导致肌体脱水。

脱水对人体危害极大

脱水是一种病理状态，高温急性脱水会导致意识障碍，血管里长期缺水，血管就会失去弹性、血变黏稠，血液在血管中的流动就会减慢，急易发生血栓，导致中风和心梗；胃肠道缺水，会使肠蠕动减慢，易导致便秘发生；如果肺部缺水，肺泡就会干燥，气血交换就会不畅，导致呼吸困难；如果脑组织缺水，记忆力会下降、烦躁不安、睡眠不好；如果肌肉缺水就会失去弹性，关节会僵硬；如果皮肤缺水，皮肤会干燥纹深。因此大家平时要注意及时补充水分，不要等到口渴时再喝。

喝水也要讲科学

平时喝水要小口慢喝，喝水首选白开水。温度在20℃~30℃的温开水较易透过细胞膜，促进新陈代谢，增加血液中血红蛋白的含量，改善肌体免疫功能，解除疲劳感。当大汗淋漓时，身体不但缺水，还会缺盐。此时，不宜大量喝白开水，如果突然大量饮水，血中盐少水多，易发生“水中毒”，甚至导致虚脱。这时候，最好在水中加适量的盐、糖及少量苏打，以维持电解质及酸碱平衡。

有人会问，怎样才能知道是否平衡呢？教授说，是否平衡看看自己的尿色就知道了。正常的尿液为淡黄色，如果尿色太浅，特别是尿多而白时，则可能是水喝多了。如果尿色偏深，特别是尿少、暗黄，且不透明，则可能是缺水的表现，应及时喝水。为防止喝水过多或过少，一天最好分段喝水，如晨起两杯水，补充一夜水分耗损，促进消化液分泌，增加早餐食欲，刺激胃肠蠕动，防止便秘发生；睡前两杯水（从18时开始分次慢饮），养成习惯，可避免血浆浓稠、血黏、血稠，防止血栓形成，有助于防止晨起心脑血管意外。其余的4杯水可以分上、下午两次喝，其中一半以茶代之更好。

宋教授说，在这个季节各种水果有很多，多吃含水分多的水果，有助于补充水分。如西瓜、黄瓜、西红柿，都有生津解渴作用，但吃水果不能完全替代喝水，因为水果中除水外还含有大量的糖，糖多了会加重人体的代谢负担，特别是平时血糖偏高的人，应慎以水果代水。